在不确定的时间和COVID-19练习正念

**通过阿斯特丽德Pujari,MD **

冠状病毒,或COVID-19,正在挑战我们所有人找到内心的力量在我们这个世界的不确定性的时期。我们每个人都被这种健康危机的影响,我们都在学习浏览我们的“新常态”。虽然我们无法控制我们的外部环境,我们可以控制它和我们的思想反应,这就是为什么住留意是非常重要的现在。

作为综合整体医学受过训练的医生,我想与大家分享如何修习正念,它是什么,它如何能够帮助加强和稳住我们的脑海中。

这意味着什么要留神

被铭记是关于学习作出回应,而不是反应。在任何情况下,我们经历在生活中,无论是正面的还是负面的,我们会第一时间体验到内部的反应。然后,有一个短暂的时刻,我们决定下一步会发生什么 - 也就是我们说的还是我们做什么。

在大多数情况下,如果我们不存在与我们的想法,我们会作何反应过去的经历,恐惧,编程和战斗或逃跑反应基于关闭。这些反应可能不会像我们打算为有帮助的。相反,我们需要停下来专注于的话,触发器,我们正在经历的事件,并问自己在那一刻,我们真正的感觉。无论是关于COVID-19或交通堵塞,被铭记的思想让我们选择,我们要如何 - 而且往往有更健全的和理解的反应。

反应与应对

让我们先来了解反应和回应之间的差异。

随着我们的感官需要在任何情况下 - 想象中的还是真实的 - 信息,通过我们的大脑边缘系统传播。连接到大脑的不同部位,边缘系统是本能有线立刻做出回应。当我们反应过来,这就是被行使。想想这就像在自动驾驶仪。

与在压力大的时候反应的支撑更好解决问题的思考。然而,作为人类,我们已经在我们的脑海较慢的轨道,作为事件发生的处理更大量的信息和背景。因为这样做,它会激活不同区域的大脑中,额叶皮层。此区域可以进行长期的思考和长远规划。当我们回应,我们在行使这更周到的功能。

所以,当我们面对在我们每天的日常生活经验,我们有两个选择。我们可以根据直觉和过去的经验,连接到我们的大脑边缘系统的即时反应的愿望作出反应。或者,我们可以通过思考之后作出回应。

正念提升弹性在危机时刻

随着COVID-19,我们大多数人都反应迅速被恐惧和未知驱动。然而,这些战斗或逃跑反应关停我们是在不确定性和压力的时候弹性能力。

正念可以帮助锻炼的响应,而不是反应提高我们的创造性思维和解决问题的能力。反过来,我们也能够预见更具建设性的解决方案,并认为更积极,或至少安抚我们的思想,即使是在困难和艰难的时刻,因为我们面对的COVID-19。

如何将COVID-19爆发期间修习正念

深深地呼吸
当我们考虑的一个可怕的状态,我们的呼吸浅滩。我们必须呼吸放松。深呼吸提供了一个机会,让我们处理情绪和精神压力。首先,我喜欢追随达赖喇嘛的指导意见:将你的手放在你的心脏和呼吸自然。当你做到这一点,珍惜自己,觉得自己的那眷念。当你呼气时,珍惜他人 - 在你的生活,在这个世界上。[手表Pujari博士展示几种简单的呼吸技巧这里]

专注于你的身体在简单的活动
我们认为,在我们生活中的很多日常活动是轻率的,像洗手或刷牙。这些例程连入我们的大脑和肌肉记忆。但是,通过专注于这些简单的活动 - 的感觉,声音,气味,外观,味道 - 我们敞开心扉,接受新的感受和看法。你洗你的手,注意到水的感觉在你的手中接下来的时间;什么肥皂气味等;未来水龙头出来的水的声音;甚至如何你的手的感觉,一旦你就大功告成了。您知道它之前,你会在你的生活等诸多领域铭记。

听音乐是一个正念的做法,也能减轻压力。听舒缓的音乐
音乐是放松我们的头脑,并产生正,安抚情绪的有效方式。某些音高,音调和节奏的结构可以居中我们在当下。听适合你的心情的歌曲。播放的背景音乐,而你的工作或做其他日常活动,如淋浴或准备可以轻轻地抚慰你,让你在正确的心态来实现你的每日目标。当感觉紧张,我经常听“失重”马可尼联盟旨在减轻焦虑,研究发现这首歌帮助降低了听众的65%的焦虑。

从看新闻,社交资讯稍事休息
我们很多人可能会感到疲惫或常量,令人不安COVID-19新闻过度刺激,但我们还是要予以通报。考虑限制的时间花在手机上的金额和网上,让“而不是”的时候,你为你做些什么。


阿斯特丽德Pujari阿斯特丽德Pujari,医学博士在内部,一体化和综合整体医学的委员会认证。她练习在弗吉尼亚梅森188金宝搏网站中心为中西医结合治疗。Pujari博士专门为癌症,妇女的健康和功能性药,肠胃问题和身心全面工具的治疗方案全面支持。

注释

  1. 玛丽·福莱 说:

    谢谢Pujari博士。因为我出色的计时需要这样的提醒。享受“无重力”
    在这一刻。

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