在危机中寻找平静:改变什么,我们告诉自己

**通过贝瑟尼·戴维斯,LSWAIC **

“我感觉太多的一次。”

这是你在想什么,当人们问“你好吗”的COVID-19危机期间?如果是这样,你并不孤单:该流行病正在对我们的生活,家庭和社区的影响,使高压力的一种自然反应。我们想知道何时会结束,如何保持保障,将发生在我们的亲人什么,等等等等。

我所看到的我共事的人是,它是不是这是使用最见成效的危机的过程中,但更多的,他们告诉自己这是怎么回事什么。我们的自我对话会破坏我们的我们是多么的安全感,因为我们理清不仅是信息的泥沼,但在我们的工作,日常事务和关系的变化。

以下是这四个关键领域重定向我们的自我对话 - 和采取一些简单的动作 - 可以帮助我们感到更加扎根于在情绪风暴。

自扫门前雪的独白

是否有这样的自我对话的声音很熟悉?

  • 我是非生产性的,我应该做得更多。
  • 我感到孤独。
  • 这让我想起的是心情郁闷,也许这就是回来。
  • 这是怎么回事是永远。

重要的是要知道这是可以调整我们的架构是非常重要的。认为它像改变在显微镜的透镜;在不同的焦点看到的东西可以打破思维模式倾向于饲料焦虑和强迫性思维的怪圈。下面是如何重新塑造你的自我对话的例子:

  • 在这场危机中留在家里是不是我的自我价值或职业道德的反映。
  • 我仍然可以保持良好的关系,并接触到那些我爱。
  • 这是正常的疏远时感到沮丧,但它不是永久的。
  • 这种情况是暂时的。

要知道的“应该”在自我对话,如“我要处理这个更好的”,或“我应该更感激。”应该和不应该喂消极的自我判断。

检查隔离

狗的舒适性时间再改变镜头!什么是你告诉自己关于是身体一个人吗?羞辱,责怪或抑郁症是一些可能出现,当我们从别人隔离在感受。切换你的心态可以考虑与正在成为之间的“独”的区别开始“孤独”。

请记住,我们暂时疏远自己对健康的注意事项。我们不是从关系,友谊或爱情切断。我们对这些连接都计来检查,感觉OK,我们可以仍然让那些疏远的同时连接。在此期间,尝试为好奇的心情想出独自在。不要认为他们是好还是坏,但证据表明,每个人的福祉取决于人的连接上。

创建控制感情

自我谈好一个短语,当你觉得失控:“我会好起来的。”我们都听过抢购的故事,这可能是企图倍感控制。在被认为需要被淹没的时刻,它可以帮助身体停下来重新获得平静的感觉。尝试打开你的手,而坐在接受的姿态,闭上眼睛做深呼吸。

记住活动,你可以控制:我可以去外面或散步。我可以FaceTime公司或致电家人或朋友。我可以听音乐。我可以拿起一个旧的项目或启动一个新的。我可以写下我的想法或写亲人的一封信。我可以坐在阳光下。

引人入胜的喜悦

这么多现在在我们的世界发生的事情,如果我们是诚实的,它采取了很多精力和精神空间。考虑从通过无休止的危机新闻和社交媒体主题滚动让你的大脑休息。

这里有一个问题:当是你感到高兴的是什么时候?你在做什么?对我来说,与我的侄女和侄子FaceTiming,坐在阳光下,叫我奶奶和网上查找狗模因(试试吧!)如果你能记住的东西你上周喜欢,再想想你在那一刻的感受。不管是什么,尝试做多的是,更多的时候。

另一种途径是喜悦通过同情和怜悯他人。一旦你认识的自我对话的重要性,并表示同情自己,拿着它为别人成为可能。打开我们的头脑是什么人我们的圈子之外所面临的帮助关掉我们的负面想过我们自己的情况的模式和易于不满。我们能想到的(或者我们知道)谁在卫生保健工作,或者谁的人已经失去了他们的工作,甚至有症状,并强调与自我隔离。认识到我们都面临着不同的挑战,可以打开我们的能力,以欢乐再次感受。

如果您需要更多帮助

会有时候,我们所有的人感到更多的压力比我们要处理自己的工具。如果你有资源或通过在线形式访问一个治疗师,这将是一个伟大的时间连接到您打造一个更积极的框架帮助。该景县24小时危机线提供超过155种语言即时帮助和翻译服务:(866)427-4747。

感到焦虑 - 或其他各种情感 - 在这场危机中是完全正常的。有什么可以帮已经注意到在经历的幸福和平静,可以让我们在困难时期,前进口袋的方式,获得思维方式。大家可能都会经历痛苦,心痛和损失,但很快我们都知道,仍然摆在面前的喜悦。

下面是一些快乐,你可以口袋里,让你开始,从诗中的“成事”,由威廉·欧内斯特·亨利在1873年写的,而在一个医务室恢复:

“重要的不是如何海峡的门,
怎样的惩罚收费的滚动,
我是我命运的主人,
我是我灵魂的主宰者。”


Bethany.Davis伯大尼 - 戴维斯,LSWAIC,是肿瘤科社工谁喜欢写作心理健康。

注释

  1. 迈克DEKEMA 说:

    非常感谢你对张贴本。这种病毒导致的情绪健康问题将是巨大的,更多的资源会被需要,以应付这一切。希望从这样一个烂摊子和岗位造成像你帮助了很多积极的东西。
    保持安全和幸福。

  2. 感谢您对这篇文章。我们每个人都有,甚至在我们的好日子压力的某一水平。本文将帮助我实现我自己的自我对话是多么的强大功能和我有过它的控制。谢谢!!

  3. 黎明麦克休 说:

    你给我带来惊喜,伯大尼!

  4. 感谢你的分享!MH专家担心一线供应商将开发PTSD症状。我希望那些照顾病人提供心理支持现在这样,如果他们发展创伤后应激障碍,焦虑或抑郁症状,他们会认识到。请不要害怕寻求帮助!

  5. 感谢您给我们的鼓励!

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